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장은 밤에도 일해요. 푹 자는 것만으로도 장이 더 건강해질 수 있어요 🌙
✅ 잠 못 자는 밤, 속도 더부룩하지 않으세요?
바쁜 일상 속에 수면 시간이 줄어들고,
자고 일어나도 개운하지 않다면
장 건강에도 적신호가 켜졌을 수 있어요.
“잠을 못 자서 변비가 생겼다”는 말,
단순한 핑계가 아니라 과학적으로 증명된 이야기랍니다!
오늘은 수면과 장 건강의 깊은 연결 고리에 대해 알아볼게요 🌿
🧠 수면 부족이 장에 미치는 영향
✔ 장도 수면 리듬을 따릅니다
- 장은 뇌처럼 **하루 주기 리듬(circadian rhythm)**을 따라 작동해요
- 밤이 되면 장도 휴식을 취하고, 낮 동안 활발히 움직이며 소화와 배출을 준비해요
- 수면이 부족하면 이 리듬이 깨지고 → 장운동 저하 → 변비, 소화불량 발생
장 건강은 수면에 큰 영향을 미치며, 반대로 수면이 장 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
이처럼 장은 뇌와 밀접한 관계를 맺고 있으며, **장 건강과 뇌: 장이 뇌에 미치는 영향(5월 2일 발행 예정)**을 통해 장과 뇌의 연결 고리에 대해 더 알아보세요.
✔ 수면 부족 = 유익균 감소, 유해균 증가
- 불규칙한 수면은 장내 유익균 수를 급격히 줄이고,
유해균의 활동을 활성화시켜 면역력 저하 + 복부팽만 + 피부 트러블로 이어질 수 있어요
📌 잠 못 자는 날 속이 불편했던 경험, 이제 이해되시죠?
🌙 수면과 관련된 장내 호르몬들
✅ 멜라토닌 (Melatonin)
- 우리가 잘 알고 있는 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌의 90% 이상이 ‘장’에서 생성돼요
- 장내 환경이 좋을수록 멜라토닌 분비가 원활해지고 → 깊은 수면으로 이어짐
✅ 세로토닌 (Serotonin)
- 기분을 안정시키는 신경전달물질
- 세로토닌의 대부분도 장에서 생성되며, 밤에는 이 세로토닌이 멜라토닌으로 전환
💡 장과 수면은 서로를 도와주는 최고의 파트너입니다.
🥗 장 건강을 지키며 잘 자기 위한 실천법
| 실천 | 팁 효과 |
| ✅ 취침 2시간 전 식사 마무리 | 소화 부담 ↓ + 숙면 유도 |
| ✅ 요거트, 바나나, 견과류 섭취 | 장내 유익균 + 멜라토닌 생성 도움 |
| ✅ 아침 규칙적인 배변 습관 | 장 리듬 안정화 |
| ✅ 스트레칭, 명상 | 자율신경 안정 + 장운동 촉진 |
| ✅ 취침 전 카페인·자극성 음식 피하기 | 수면 방해 요인 차단 |
💬 마무리하며
장도 쉬어야 잘 움직입니다.
깊은 잠은 단순한 휴식이 아니라
장내 리듬 회복 → 유익균 활성화 → 건강한 배변과 소화로 이어져요.
매일의 숙면이 곧 장 건강의 열쇠!
오늘 밤, 내 장도 푹 쉬게 해주세요 🌙💚
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