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헬시드림 | 관절·척추 건강

💪 테니스엘보 & 골프엘보, 팔꿈치 통증을 부르는 운동 습관

by 헬시드림 2025. 4. 23.
테니스엘보와 골프엘보의 증상과 차이를 설명한 감성 건강 인포그래픽 이미지

팔꿈치 바깥이 아프면 테니스엘보, 안쪽이 아프면 골프엘보일 수 있어요. 반복된 움직임이 작은 염증을 만들고,

그게 통증이 되는 거예요. 아픈 부위와 생활 습관을 천천히 돌아보는 게 회복의 시작입니다 💪🎾🏌️

 

 

― 운동이 건강을 망치는 순간을 피하려면 지금부터 관리가 답입니다


“운동하고 나서 팔꿈치가 욱신거리는데 괜찮겠지?”
“오른쪽 팔꿈치 바깥이 찌릿한데... 그냥 쉬면 낫지 않을까?”

📌 이런 생각, 지금 이 글을 읽는 당신에게 경고가 될 수 있어요.
**테니스엘보와 골프엘보는 ‘초기 무시하면 오래가는 관절 질환’**입니다.
그 어떤 고급 운동 장비보다,
팔꿈치 관리가 당신의 운동을 오래 지속하게 해주는 무기예요.


🎾 테니스엘보 (Tennis Elbow, 외측상과염)

팔꿈치 바깥쪽 통증이 중심
손목을 들어올릴 때 사용하는 힘줄이 반복 손상되며 염증 발생

  • 주된 원인:
    라켓 운동, 무거운 물건 들기, 마우스 과사용, 팔꿈치 반복 사용
  • 주요 증상:
    • 팔꿈치 바깥쪽 눌렀을 때 통증
    • 물건 들 때, 손목을 뒤로 젖힐 때 통증 심함
    • 가벼운 물건도 들기 어려움
    • 컵 들기, 타이핑, 손 악수 시 통증

🏌️ 골프엘보 (Golf Elbow, 내측상과염)

팔꿈치 안쪽 통증이 중심
손목을 안쪽으로 굽히는 힘줄에 미세 손상이 누적되어 염증 발생

  • 주된 원인:
    골프, 헬스, 클라이밍, 무거운 물건 반복적으로 들기
    주방 일, 드라이버 작업, 망치질 등도 위험
  • 주요 증상:
    • 팔꿈치 안쪽 통증
    • 악력 약화, 팔 내회전 시 통증
    • 손목을 굽힐 때 찌릿한 느낌
    • 가만히 있어도 욱신거림

🧠 테니스엘보 vs 골프엘보, 어떻게 구분할까?

구분 테니스엘보 골프엘보
통증 부위 팔꿈치 바깥쪽 (외측) 팔꿈치 안쪽 (내측)
유발 동작 손목 젖히기, 들기 손목 굽히기, 당기기
유발 운동 테니스, 컴퓨터, 무거운 들기 골프, 웨이트, 반복된 작업
검사법 Cozen Test Golfer’s Elbow Test

🚨 방치하면?

  • 만성 통증 → 단순 염증이 아니라 섬유화 진행
  • 운동 기능 저하
  • 팔 힘 약화, 가벼운 동작에도 통증
  • 치료 시기 놓치면 수개월 이상 고생

💊 치료 및 관리법

구분 내용
🧊 냉찜질 초기 통증 완화 (운동 후 15분)
💊 약물치료 소염진통제, 근육이완제
🏥 주사치료 스테로이드 or PRP 주사 (증상 심한 경우)
💪 물리치료 초음파치료, 전기자극, 도수치료
🧘 스트레칭 & 강화운동 전완근 이완 + 근력 강화
⏸ 휴식 무조건 중요한 단계! 운동 중단 or 강도 조절

⚠️ 예방을 위한 습관

  • 운동 전후 스트레칭 철저히
  • 무리한 트레이닝 or 자세 반복 금지
  • 손목에 무리 주는 생활습관(과한 타이핑 등) 조절
  • 폼롤러, 마사지볼 활용한 팔뚝 근육 이완
  • 통증이 시작되면 바로 중단하고 전문의 상담

❓ Q&A – 자주 묻는 질문


Q. 팔꿈치가 아픈데 어디 병원 가야 하나요?

A. 정형외과 / 스포츠의학과 / 재활의학과를 권장합니다.
도수치료 병원보단 정확한 진단 가능한 병원 먼저!


Q. 테니스엘보에 팔꿈치 보호대는 효과 있을까요?

A. 일시적 통증 경감엔 도움되지만,
근본 치료는 휴식 + 스트레칭 + 근력 조절입니다.
보호대 착용만으로 해결되진 않아요.


Q. 그냥 두면 자연스럽게 낫나요?

A. 아니요!
심하면 만성 염증으로 진행되며,
6개월~1년 넘게 통증 지속될 수 있어요.
초기 대처가 가장 중요합니다.


💙 헬시드림 한마디

운동은 건강을 위한 최고의 선택이지만,
그 운동이 당신의 팔꿈치를 망가뜨리고 있다면
지금은 멈춰야 할 타이밍일지도 몰라요.

강해지기 전에, 지켜야 할 것은 ‘회복력’입니다.
고통을 무시하지 말고,
회복을 게을리하지 마세요.

헬시드림은
건강하게 오래 운동할 수 있는 당신을 응원합니다 💙


💬 함께 이야기 나눠요!

혹시 팔꿈치 통증으로 운동을 쉬어본 적 있나요?
테니스엘보나 골프엘보를 겪어본 경험이 있다면 댓글로 나눠주세요.
당신의 이야기가 누군가의 조기 치료에 도움이 될 수 있어요 😊