
팔꿈치 바깥이 아프면 테니스엘보, 안쪽이 아프면 골프엘보일 수 있어요. 반복된 움직임이 작은 염증을 만들고,
그게 통증이 되는 거예요. 아픈 부위와 생활 습관을 천천히 돌아보는 게 회복의 시작입니다 💪🎾🏌️
― 운동이 건강을 망치는 순간을 피하려면 지금부터 관리가 답입니다
“운동하고 나서 팔꿈치가 욱신거리는데 괜찮겠지?”
“오른쪽 팔꿈치 바깥이 찌릿한데... 그냥 쉬면 낫지 않을까?”
📌 이런 생각, 지금 이 글을 읽는 당신에게 경고가 될 수 있어요.
**테니스엘보와 골프엘보는 ‘초기 무시하면 오래가는 관절 질환’**입니다.
그 어떤 고급 운동 장비보다,
팔꿈치 관리가 당신의 운동을 오래 지속하게 해주는 무기예요.
🎾 테니스엘보 (Tennis Elbow, 외측상과염)
팔꿈치 바깥쪽 통증이 중심
손목을 들어올릴 때 사용하는 힘줄이 반복 손상되며 염증 발생
- 주된 원인:
라켓 운동, 무거운 물건 들기, 마우스 과사용, 팔꿈치 반복 사용 - 주요 증상:
- 팔꿈치 바깥쪽 눌렀을 때 통증
- 물건 들 때, 손목을 뒤로 젖힐 때 통증 심함
- 가벼운 물건도 들기 어려움
- 컵 들기, 타이핑, 손 악수 시 통증
🏌️ 골프엘보 (Golf Elbow, 내측상과염)
팔꿈치 안쪽 통증이 중심
손목을 안쪽으로 굽히는 힘줄에 미세 손상이 누적되어 염증 발생
- 주된 원인:
골프, 헬스, 클라이밍, 무거운 물건 반복적으로 들기
주방 일, 드라이버 작업, 망치질 등도 위험 - 주요 증상:
- 팔꿈치 안쪽 통증
- 악력 약화, 팔 내회전 시 통증
- 손목을 굽힐 때 찌릿한 느낌
- 가만히 있어도 욱신거림
🧠 테니스엘보 vs 골프엘보, 어떻게 구분할까?
구분 | 테니스엘보 | 골프엘보 |
통증 부위 | 팔꿈치 바깥쪽 (외측) | 팔꿈치 안쪽 (내측) |
유발 동작 | 손목 젖히기, 들기 | 손목 굽히기, 당기기 |
유발 운동 | 테니스, 컴퓨터, 무거운 들기 | 골프, 웨이트, 반복된 작업 |
검사법 | Cozen Test | Golfer’s Elbow Test |
🚨 방치하면?
- 만성 통증 → 단순 염증이 아니라 섬유화 진행
- 운동 기능 저하
- 팔 힘 약화, 가벼운 동작에도 통증
- 치료 시기 놓치면 수개월 이상 고생
💊 치료 및 관리법
구분 | 내용 |
🧊 냉찜질 | 초기 통증 완화 (운동 후 15분) |
💊 약물치료 | 소염진통제, 근육이완제 |
🏥 주사치료 | 스테로이드 or PRP 주사 (증상 심한 경우) |
💪 물리치료 | 초음파치료, 전기자극, 도수치료 |
🧘 스트레칭 & 강화운동 | 전완근 이완 + 근력 강화 |
⏸ 휴식 | 무조건 중요한 단계! 운동 중단 or 강도 조절 |
⚠️ 예방을 위한 습관
- 운동 전후 스트레칭 철저히
- 무리한 트레이닝 or 자세 반복 금지
- 손목에 무리 주는 생활습관(과한 타이핑 등) 조절
- 폼롤러, 마사지볼 활용한 팔뚝 근육 이완
- 통증이 시작되면 바로 중단하고 전문의 상담
❓ Q&A – 자주 묻는 질문
Q. 팔꿈치가 아픈데 어디 병원 가야 하나요?
A. 정형외과 / 스포츠의학과 / 재활의학과를 권장합니다.
도수치료 병원보단 정확한 진단 가능한 병원 먼저!
Q. 테니스엘보에 팔꿈치 보호대는 효과 있을까요?
A. 일시적 통증 경감엔 도움되지만,
근본 치료는 휴식 + 스트레칭 + 근력 조절입니다.
보호대 착용만으로 해결되진 않아요.
Q. 그냥 두면 자연스럽게 낫나요?
A. 아니요!
심하면 만성 염증으로 진행되며,
6개월~1년 넘게 통증 지속될 수 있어요.
초기 대처가 가장 중요합니다.
💙 헬시드림 한마디
운동은 건강을 위한 최고의 선택이지만,
그 운동이 당신의 팔꿈치를 망가뜨리고 있다면
지금은 멈춰야 할 타이밍일지도 몰라요.
강해지기 전에, 지켜야 할 것은 ‘회복력’입니다.
고통을 무시하지 말고,
회복을 게을리하지 마세요.
헬시드림은
건강하게 오래 운동할 수 있는 당신을 응원합니다 💙
💬 함께 이야기 나눠요!
혹시 팔꿈치 통증으로 운동을 쉬어본 적 있나요?
테니스엘보나 골프엘보를 겪어본 경험이 있다면 댓글로 나눠주세요.
당신의 이야기가 누군가의 조기 치료에 도움이 될 수 있어요 😊
'헬시드림 | 관절·척추 건강' 카테고리의 다른 글
🧠 목디스크(경추 추간판 탈출증), 단순한 뻐근함이 아닙니다 (1) | 2025.04.25 |
---|---|
🦴 당신의 고관절은 괜찮으신가요? '고관절 질환' 총정리 (1) | 2025.04.24 |
💢 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염의 차이 (0) | 2025.04.22 |
🔄 척추측만증: 척추가 휘어지는 진짜 이유와 관리법 (0) | 2025.04.21 |
💢 관절 & 척추에 발생할 수 있는 질환 총정리 (0) | 2025.04.20 |