🧍‍♀️ 저혈압 증상과 관리법

가볍게 넘긴 피곤함이나 어지러움, 저혈압은 그렇게 조용히 시작되곤 해요. 내 몸의 속도를 이해하고 천천히 관리해보세요 🌬️🩺

 

 

"가볍게 여기기엔 위험한 저혈압, 알고 계셨나요?"

 

 

“혈압이 낮으면 괜찮은 거 아닌가요?”
“고혈압보다 좋은 거 아니에요?”

많은 사람들이 저혈압을 건강한 상태처럼 착각하곤 해요.
하지만 저혈압도 현기증, 실신, 만성 피로, 심지어 쇼크까지 유발할 수 있는
분명한 건강 위험 신호입니다.

이번 글에서는
✔️ 저혈압의 정의
✔️ 자주 나타나는 증상
✔️ 일상 속 관리법
알기 쉽게 정리해드릴게요!

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📉 저혈압이란?

• 수축기 혈압이 90mmHg 이하,
  또는 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 경우
  → 저혈압으로 분류됩니다
• 원인에 따라 일시적 저혈압 vs 만성 저혈압으로 나뉘어요

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⚠️ 저혈압 대표 증상 8가지

증상	설명
🌀 어지럼증	앉았다가 일어날 때 핑 도는 느낌
🧍‍♂️ 기립성 저혈압	자세 변화 시 혈압이 급격히 떨어짐
🧠 집중력 저하	뇌혈류 부족 → 멍한 느낌, 기억력 저하
💤 만성 피로	충분히 자도 개운하지 않고 늘 무기력
❄️ 손발 냉증	말초 혈류 저하 → 손발 차가움
😵‍💫 가슴 두근거림	심장이 빠르게 뛰며 불안정한 느낌
🤢 메스꺼움	위장 혈류 감소로 소화불량 동반
😨 실신	뇌로 가는 혈류 부족 → 일시적 의식 상실

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🔍 이런 경우 원인을 파악하세요

• 체중이 너무 적거나 식사량이 부족한 경우
• 탈수 / 수분 부족 상태
• 과로, 스트레스, 수면 부족
• 갑상선 질환, 부신 기능 저하
• 약물 부작용 (이뇨제, 혈압약 등)

→ 원인을 정확히 알면 관리법이 달라집니다!

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✅ 저혈압 관리법 6가지

1️⃣ 물 자주 마시기

• 탈수 방지 = 혈압 안정화의 기본
• 아침 공복 + 오후 시간대 수분 보충 필수

2️⃣ 소금 섭취 조절

• 저염식이 필요한 고혈압과는 반대로
• 저혈압은 적정 염분 섭취가 오히려 도움이 됨

3️⃣ 균형 잡힌 식사

• 단백질 + 철분 + 비타민 B12 풍부한 식단
  → 혈류 개선 + 체력 보강

4️⃣ 갑작스러운 자세 변화 피하기

• 앉았다가 천천히 일어나는 습관
• 특히 아침 기상 직후 조심

5️⃣ 적당한 유산소 운동

• 걷기, 스트레칭 → 혈관 탄력 회복 + 순환 개선

6️⃣ 과도한 카페인·알코올은 피하기

• 순간 혈압 변화 유도 → 오히려 저혈압 증상 심화 가능

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🩺 이런 증상이 반복되면 병원 진료 필수!

• 어지럼증 + 실신이 자주 반복됨
• 식은땀, 가슴 통증, 호흡곤란 동반
• 약 복용 중 저혈압이 생긴 경우

→ 심전도, 갑상선 기능, 혈액검사 등을 통한 원인 분석 필요

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💬 저혈압도 꾸준한 관리가 필요합니다

고혈압처럼 숫자로 바로 체감되진 않지만,
저혈압은 일상 속 컨디션과 직결되는 질환이에요.

나의 하루가 자꾸 무기력하고
몸이 예민해진다면,
지금 바로 생활습관부터 점검해보세요!

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💬 혹시 저혈압 경험 있으신가요?

• 앉았다 일어날 때 핑~ 돈 적 있으신가요?
• 일상 속에서 무기력함을 자주 느끼셨나요?

여러분의 경험을 댓글로 나눠주세요.
누군가에겐 큰 공감이, 또 누군가에겐 좋은 팁이 될 수 있어요 😊