👁️ 뻑뻑한 눈.. 겪어보신적 있으신가요? '안구건조증'의 원인과 예방 방법

 

눈이 뻑뻑하고 자주 피곤하다면, 눈도 쉬고 싶다는 신호예요. 눈 깜빡이기, 적절한 습도, 수분 섭취 — 작은 습관이 눈의 촉촉함을 지켜줘요 👀💧

 

눈물이 부족해도, 질이 떨어져도 생기는 눈의 불편함

 

하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 보고,
건조한 실내에서 에어컨·히터 바람에 노출되다 보면
눈이 뻑뻑하고 따갑고,
심하면 흐려 보이거나 두통까지 이어지는 경우도 있습니다.

📌 이런 증상, 혹시 한두 번 겪어보셨나요?

그렇다면 **‘안구건조증’**을 의심해보셔야 합니다.

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👁️ 안구건조증이란?

안구건조증(Dry Eye Syndrome)은
눈물의 양이 부족하거나,
눈물이 너무 빨리 증발하거나,
눈물의 질이 떨어져서
눈 표면이 건조하고 손상되며 불편해지는 질환입니다.

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🧬 안구건조증의 주요 원인

원인	설명
💻 스마트폰·PC 장시간 사용	눈 깜빡임 횟수 감소 → 눈물 증발 ↑
🍃 건조한 환경	냉난방, 미세먼지, 바람 등
🔄 렌즈 착용	눈물막 불안정 + 산소 공급 감소
🧓 노화	눈물 생성량 자체 감소
💊 약물 부작용	항히스타민제, 항우울제, 이뇨제 등
🧬 호르몬 변화	갱년기, 갑상선 질환 등
👁 눈꺼풀 질환	눈꺼풀 염증, 마이봄샘 기능 이상

➡ 특히 장시간 화면 집중 + 건조한 환경 + 렌즈 착용
이 3가지가 겹치면 만성 안구건조증으로 이어지기 쉽습니다.

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❗ 안구건조증의 대표 증상

• 눈이 뻑뻑하고 모래가 들어간 느낌
• 따가움, 화끈거림
• 눈물이 지나치게 흐르거나 반대로 거의 없음
• 시야가 흐려지고 집중이 어렵다
• 눈 피로, 두통, 눈꺼풀 무거움
• 렌즈 착용 시 불편감 증가

※ 안구건조증은 단순한 ‘건조함’이 아니라 염증성 질환으로도 발전할 수 있습니다.

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✅ 안구건조증의 예방법

예방법	실천 팁
💦 눈 깜빡이기 연습	화면 집중 중 → 의식적으로 5초에 1번 깜빡이기
🌿 실내 습도 유지	가습기 or 젖은 수건 활용 (습도 40~60%)
🌤 자외선·바람 차단	외출 시 선글라스 착용
🪟 화면 사용 20-20-20 법칙	20분마다 20초, 20피트(약 6m) 거리 보기
🩺 인공눈물 사용	무방부제 제품 위주, 하루 4~6회 점안
❌ 렌즈 장시간 착용 금지	6시간 이하 착용 + 렌즈 세척 철저히
🍵 오메가3 섭취	눈물막 안정성 ↑ (생선, 견과류 등)

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🧠 Q&A 코너

Q. 눈이 자꾸 흐려지는 것도 안구건조증 때문인가요?
👉 네, 맞습니다.
눈물막이 고르게 분포하지 않으면 시야가 일시적으로 흐려질 수 있습니다.

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Q. 렌즈를 자주 빼면 괜찮을까요?
👉 착용 자체보다 착용 시간, 위생, 눈 상태 관리가 핵심입니다.

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💙 헬시드림 한마디

안구건조증은
단순히 "눈이 건조한 느낌"이 아니라
✔ 시력 저하
✔ 눈 표면 손상
✔ 장기적인 눈 건강 악화
로 이어질 수 있는 현대인의 대표 눈 질환입니다.

하루 10시간 이상 ‘화면’을 마주하는 시대.
이제 눈 건강은 더 이상 선택이 아닙니다.

💡 작은 습관 하나로,
당신의 눈이 더 오래 선명하게 세상을 볼 수 있도록
헬시드림이 함께하겠습니다. 👁️💙